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超级简单实用的备孕运动计划女

2019-06-09 18:48:29 | 来源: 教育

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备孕重要的步骤之一:制定并坚持一套健身计划

根据美国运动医学会的研究,一套健康的健身计划包括:

对于比较热爱运动的妹子来说:

1)一周3~5天,每天20~60分钟的有氧运动,如步行或骑车;

2)一周2~3天的肌肉加强训练,如力量器材训练;

3)一周2~3天的柔韧性练习,如日常伸展和瑜伽运动等。

但如果你平常不爱运动,则应该循序渐进地开始你的健身计划。

先从一些轻松的活动开始,如每天散步10~20分钟,或者在日常生活中加进一些运动量,如:

用爬楼梯代替乘电梯。

提前一两站地下车,然后步行。

每天简单深蹲三组,没住10个。

总的来说,就是改掉以前任何时候都不动的习惯,日常生活中多用腿,多动手。相信你会慢慢的体质提升,为你的好孕做准备!

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